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2个小技巧,让你的卧推重量马上增加40磅!

2019-08-14 点击:1992
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  KCMitchell

  力量举运动员

卧推435磅的单腿野兽

今天他将与顶级健身教练杰夫携手合作

分享2名职业实力球员的替补技能

帮助您突破瓶颈并增加卧推的重量

提示1:腿部驱动

顾名思义,它是推动杠铃运动的腿部力量

Kc认为,在推板凳时,你必须学会用腿开车

如果你不能这样做,或者你没有做到这一点

台式压力机的最大重量可能会减少20-40磅

如何在卧推期间完成完美的腿部驱动?

躺在卧推上,不要急于抢杠铃

首先要确保你的身体处于杠铃中间

为了避免在长椅上出现任何摇晃不平衡

确定了你在凳子上的位置后

拉下你的脚,拉下你的身体

小腿被钩住并在台式压力机下踩下

一定要坚定地踩到它

KC说。进入这个职位后

你的大腿应该非常紧张

也尽量尽量收紧臀大肌

这将在下一个

中提供非常强有力的支持

保持双腿移动到地面

准备好后,走出酒吧

带有腿部驱动的卧推已经完成

了解腿部驱动技术的肌肉

可能觉得KC没有对干货说什么

因为这些只是腿部驱动的基础

别担心,下一步是谈谈要点:

腿要向哪个方向推?

这是第二项技能。

提示2:向后应用

杰夫叔叔是第一个指出

的人

很多人都在做腿部驱动

他们都在地上,蹲着自己

力的轨迹是从下到上的底线

这种方法没有错,但效率不高

当瞄准提升力量时

高效的头发技能尤为重要

KC建议我们将力的轨迹倾斜到头部

也就是说,在长椅时,你应该踩在地上然后向后转身

KC下方将分别向我们展示两种台式压力机

首先证明效率低下的卧推

腿踩在地上,杠铃的动作是垂直的。

杠铃的位置略低于胸部

这样,腿就完全没有力量了。

而这样的轨迹不适合胸部肌肉

对肩膀也不友好

但这是推动健身房的一种非常常见的方法

让我们来看看最有效的推送方法

脚朝后面

杠铃的运动变得倾斜。

向头部方向倾斜

由于力的方向改变

杠铃的放置点也高于上次

KC意味着它强于垂直向上

向后应用可以为您节省很多精力

两者在推高速度方面都会有很大差异

杰夫叔叔解释了这个

背后的原理

垂直向上力与向后力

两者之间的阻力是不同的

正确的轨迹可以减少你需要抵抗的阻力

使卧推更容易

让我们重温正确的行动

腿蹲下来,感觉就像把自己推向保护者那样

斜线

好了,现在掌握了以上所有2项技能

许多人会帮助他们,因为他们太弱,没有信心,也很尴尬。

如何一个人举起酒吧?

KC的建议简单明了

“这很自信。请别人帮忙

重要的是要有一个重量来帮助举起酒吧。

只有这样才能确保你处于正确的力量轨道上

抬起自己的酒吧会让你的肩膀容易受伤,不值得冒险

“即使你只能推135磅

协助你的人可以毫无自卑地推动400磅

考虑一下好处,你可以再多推一次

变得更强大,更有效率,而不是受伤

这是我们的目标“

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